Нас постоянно что-то беспокоит
Мы привыкли существовать в этом состоянии и даже не подозреваем о том, что сами себе мешаем жить так, как мы хотим. К сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в условиях постоянно куда-то спешащего мира, но снизить ее интенсивность можно самостоятельно.
Как вы сами можете себе помочь?
Доведите тревогу до абсурдных масштабов
Когда человек пытается «убежать» от тревожного состояния, его волнение лишь растет. Представьте, что случилось самое страшное, то, чего вы больше всего боялись. Доведите ситуацию до такого абсурда, чтобы она вызывала смех. Почувствуйте, как расслабляется тело, уходят плохие мысли. Практикуйте этот способ каждый раз, когда чувствуете, что не получается избавиться от навязчивой тревоги.
Применяйте ароматерапию
Она активизирует определенные рецепторы, благодаря чему организм расслабляется, уровень беспокойства снижается. Некоторые масла, например, лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие.
Практикуйте диафрагмальное дыхание
Дыхательные техники помогают справиться с тревогой. Освойте диафрагмальное дыхание — оно насыщает органы кислородом, что так необходимо при стрессе. Сядьте прямо, опустите плечи и дышите так, чтобы двигался живот. Дыхание должно быть естественным, ровным и глубоким. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе — при тревожном состоянии дыхание часто становится поверхностным.
Упражнение «У меня есть мысль»
Оно помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли.
Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите вслух : «У меня есть мысль, что завтра мои анализы будут плохими. И это всего лишь мысль».
Попейте чай
Из-за стресса в организме происходит усиленная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты, которые содержатся в чае. Если тревожное состояние доставляет сильный дискомфорт и не получается вернуть душевное равновесие, выпейте чашку зеленого чая или каркаде. Вместо печенья съешьте банан. В его составе много фолиевой кислоты, калия и витаминов, которые благоприятно влияют на нервную систему.
Помассируйте голову расческой
Подойдет щетка из натуральных материалов с мягкими зубьями. Когда накатывает беспокойство, расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 10 — 15 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Сделайте кардио-упражнения
Благодаря кардио-нагрузке повышается уровень серотонина — гормона «счастья». Чтобы прогнать навязчивое тревожное состояние, делайте кардио-упражнения в течение 7 — 10 минут. Кровообращение улучшится, мышцы придут в тонус, появится энергия. Обязательно проконсультируйтесь о возможности выполнять кардио со своим лечащим врачом!
Обнимите любимого человека
Тактильный контакт с любимым человеком — эффективное «успокоительное». Объятия повышают уверенность в себе, дают ощущение защищенности и стабильности. В моменты сильной тревожности тактильный контакт дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
Если у вас не получается самостоятельно снизить уровень тревожности - обращайтесь на нашу горячую линию 8-800-200-47-32 за бесплатной консультацией психолога.
